Alors que près de la moitié de la population des ronflements fait simplement du bruit, l’autre moitié est confrontée à une maladie potentiellement mortelle appelée apnée du sommeil. Voici comment connaître la différence entre le ronflement bénin et mortel et comment gérer les deux.
Le ronflement affecte les routes
Selon la National Highway Traffic Safety Administration, la conduite somnolente était responsable de 72 000 accidents et de milliers de décès en 2013, qui auraient pu être évités, selon Ronald L. Rosenthal, DDS, FAGD. Il dit à Reader’s Digest: «Le ronflement est un signe cardinal d’apnée obstructive du sommeil. Huit cents Américains meurent chaque année dans des accidents de la route dus à la somnolence due à l’AOS. »Ce trouble du sommeil signifie que les voies respiratoires s’affaissent et bloquent la respiration; les malades ronflent bruyamment et arrêtent de respirer plusieurs fois par nuit. Ils ne dorment jamais profondément et se sentent constamment fatigués. Pire encore, ils présentent un risque beaucoup plus élevé de gain de poids, de maladie cardiaque et d’autres troubles chroniques.
Tous les âges sont à risque
Même si vous pensez peut-être que le ronflement est le problème d’une personne âgée, la vérité est que tous les âges risquent de souffrir d’apnée du sommeil. Joseph Krainin, MD, FAASM, conseiller médical en chef de SoClean (une entreprise qui assainit les appareils pour l’apnée du sommeil) et fondateur de Singular Sleep, croit que nous devons tous être conscients des risques auxquels nous sommes confrontés à tout âge. «L’apnée du sommeil peut toucher n’importe qui, quel que soit son âge ou son poids, et vous devriez subir un test si vous présentez des symptômes liés à l’apnée du sommeil. Non seulement l’apnée du sommeil réduit-elle votre qualité de vie, mais elle peut également causer ou aggraver de nombreux problèmes médicaux. »
L’apnée du sommeil pourrait être la cause de votre dépression
Selon une étude des Centers for Disease Control and Prevention (CDC), vos habitudes de sommeil pourraient contribuer aux maladies mentales. L’apnée du sommeil était liée aux symptômes de la dépression majeure. «Sniffer, haleter ou arrêter de respirer pendant le sommeil était associé à presque tous les symptômes de la dépression, y compris le sentiment de désespoir et le sentiment d’échec», a déclaré Anne G. Wheaton, PhD, à la National Sleep Foundation. Découvrez les 8 choses que ces troubles du sommeil pourraient signifier pour votre santé.
Pas de ronflement ne signifie pas que vous êtes en clair
Bien que les ronflements intenses soient un symptôme de l’apnée du sommeil, une nuit silencieuse ne signifie pas que vous n’en souffrez pas, affirme W. Chris Winter, MD, neurologue, spécialiste du sommeil et auteur de The Sleep Solution: Why Your Sleep Is Broken Comment le réparer. «Ce n’est pas parce que vous ne ronflez pas que vous ne souffrez pas d’apnée du sommeil. Si vous êtes fatigué et que vous dormez mal, insistez sur une étude du sommeil, même si vous ne ressemblez pas à un patient souffrant d’apnée du sommeil », recommande le Dr Winter.
Le ronflement affecte la santé de votre cœur
Pendant que vous dormez, votre corps subit des processus de restauration qui affectent votre corps tout entier, y compris votre cœur. Ellen Wermter, NP, qui pratique à Charlottesville Neurology and Sleep Medicine, conseille aux patients de ne pas oublier comment le sommeil – ou son absence – affecte leur cœur. «Les études montrent que le ronflement peut altérer la paroi interne des artères carotides, ce qui les rend plus aptes à développer des lésions athéroscléreuses et à augmenter le risque d’accident vasculaire cérébral», at-elle déclaré à Reader’s Digest.
Les aides au sommeil et l’alcool aggravent le ronflement
Si vous envisagez de prendre des médicaments ou de boire un verre pour vous endormir… ne le faites pas. Les aides au sommeil ont souvent l’effet inverse sur les personnes souffrant de troubles du sommeil, explique le Dr Wermter. «Ne consommez pas d’alcool dans les trois à quatre heures précédant le coucher ou prenez des sédatifs ou des hypnotiques, car ceux-ci ralentissent davantage la structure des voies respiratoires supérieures et nuisent à la qualité du sommeil. Les somnifères (comme les médicaments en vente libre contenant des particules présentes sur l’étiquette) ont également des effets sédatifs et peuvent exacerber le ronflement. Il vaut mieux éviter de les utiliser. »
L’hydratation est la clé
Vous savez que rester hydraté est important, mais vous ne réaliserez peut-être pas que cela vous aidera à dormir. Assurez-vous de bien vous hydrater ou aggraver le problème, selon le Dr Wermter. Elle conseille: «Restez hydraté – le mucus épais aggrave le ronflement. Ne buvez pas de grandes quantités trop près de l’heure du coucher et évitez les boissons contenant de la caféine plus tard dans la journée, car elles contribuent à la vigilance et ont également un effet diurétique.
Connaissez vos facteurs de risque
Le risque a tendance à augmenter si vous avez un excès de poids, si votre tension artérielle est élevée et avec l’âge, explique Sara Nowakowski, PhD, MS, psychologue clinique, experte en sommeil et professeure adjointe à la faculté de médecine de l’Université du Texas. «Environ 20% des adultes ronflent et 60% des hommes de plus de 40 ans ronflent régulièrement. Bien que tous ceux qui ronflent ne souffrent pas d’apnée du sommeil, le ronflement est un signe d’avertissement qui devrait être pris au sérieux. Les autres signes à surveiller sont la somnolence diurne, l’excès de poids et le diagnostic d’hypertension artérielle (environ une personne sur trois souffrant d’hypertension artérielle souffre également d’apnée du sommeil).
Le ronflement peut causer une mort prématurée
Le ronflement n’est pas seulement ennuyeux pour votre partenaire – cela peut mettre votre vie en danger, avertit le Dr Nowakowski. «Les personnes dont le ronflement est causé par l’apnée du sommeil ont 40% plus de chances de mourir prématurément. Il est donc important de signaler les ronflements et autres symptômes possibles d’apnée à votre médecin. Une étude du sommeil pour évaluer davantage l’apnée du sommeil peut être recommandée. Il est important de suivre et de rechercher un traitement si cela est justifié.
Le ronflement est le résultat de muscles faibles
Steven Olmos, DDS, fondateur de TMJ & Sleep Therapy Center International, explique: «En vieillissant, nos muscles perdent de leur tonus, y compris les muscles de la gorge (voies respiratoires). L’incidence de troubles respiratoires comme l’apnée obstructive du sommeil (AOS), la résistance des voies respiratoires supérieures et le ronflement augmente avec l’âge. »
Votre oreiller n’est pas le problème
Lorsque vous dormez mal, vous avez tendance à tout blâmer, sauf le véritable coupable, explique le Dr Olmos au Reader’s Digest. «Les troubles du sommeil entraînent de la fatigue, de l’anxiété et des douleurs faciales au réveil. Nous craignons cela jusqu’à nos lits, nos oreillers, le stress ou tout simplement la vieillesse. En fait, une personne ayant un problème de sommeil-sommeil l’a probablement eu toute sa vie – elle ne fait qu’empirer avec l’âge. Il est possible d’améliorer le sommeil et la respiration en vieillissant. Je dors mieux à 62 ans que lorsque j’avais 30 ans parce que mon problème de sommeil est traité. »
L’apnée du sommeil peut faire mal aux dents
Selon Gene Sambataro, DDS, auteur du livre Stop the Snore: Solutions dentaires pour un sommeil sain, tout ce ronflement peut mener au broyage. Il explique: «Les personnes souffrant d’apnée du sommeil peuvent se réveiller avec des dents sensibles ou des muscles de la mâchoire serrés. Cela se produit parce que les voies respiratoires sont obstruées. La National Sleep Foundation a constaté qu’environ une personne sur quatre souffrant d’apnée obstructive du sommeil se broie les dents la nuit. »
Le ronflement peut gâcher votre journée
“Si votre conjoint ronfle et que vous ne pouvez plus avoir le sommeil dont vous avez besoin, si vous vous endormez au volant, si vous vous traînez pendant la journée, votre santé peut être compromise par un trouble du sommeil”, a déclaré Dr Sambataro dit. «Et cela ne va pas tarder à avoir des conséquences à long terme.»
C’est une question dentaire
Bien que votre premier réflexe soit d’appeler votre médecin traitant pour traiter tout problème respiratoire, cela n’est peut-être pas la première étape, dit le Dr Rosenthal. «Puisque la langue et les mâchoires relèvent de la dentisterie, les dentistes peuvent traiter les apnées obstructives du sommeil. Les appareils buccaux pour le SAOS sont maintenant considérés comme aussi bons que le CPAP [une machine pour l’apnée du sommeil qui crée une pression atmosphérique positive continue] dans le traitement des SAOS légères à modérées. Les appareils buccaux sont un traitement acceptable de l’AOS grave chez les patients qui ne peuvent tolérer la CPAP », explique-t-il.
Vous pouvez essayer une application
Chris Brantner, un coach certifié en science du sommeil, affirme que l’utilisation de la technologie peut fournir plus d’informations que de simplement compter sur ce que les autres disent de votre sommeil. Il explique: «Alors que votre partenaire peut écouter les symptômes, je vous suggère de télécharger l’application Cycle du sommeil. Cette application, qui suit votre sommeil et vous aide à vous réveiller, écoute également votre ronflement. Il vous dira combien vous avez ronflé pendant la nuit, ainsi que des extraits de vos ronflements. Cela peut être un bon moyen d’obtenir une image réaliste de ce qu’est votre ronflement.
Le traitement est disponible et souvent simple
«Il existe plusieurs options de traitement pour le ronflement», explique Neil Kline, DO, DABSM, porte-parole de l’American Sleep Association. «Pour certains, des modifications du style de vie, comme la perte de poids, le changement de position et l’évitement de l’alcool, peuvent aider. Pour d’autres, les embouchures de ronflement peuvent être très efficaces. Une autre option est la chirurgie des voies respiratoires supérieures pour le ronflement.
